أفضل طرق لحرق السعرات الحرارية

قد يتعجب البعض ان هناك اعمال او تمرينات  من الممكن ممارستها بصورة  يومية سواء عن قصد او عن غير قصد وتؤدى الى حرق السعرات الحرارية ، نعم اعزائى القراء فالأمر ليس صعبا لهذه الدرجة ويعتبر حرق اكبر قدر من السعرات الحرارية من الأمور المتاحة اليوم وكل يوم ولكننا لابد ان ننتبه اولا الى الأعمال والتمارين الرياضية التى قد تساعد على حرق السعرات الحرارية مع ذكر كمية السعرات الحرارية التى يمكن حرقها، فاليكم اليوم اكثر الطرق فاعلية لحرق السعرات الحرارية.

 

اكثر الطرق فاعلية لحرق السعرات الحرارية :
1- تعتبر  تمارين (الأيروبيك)  من أبرز الأنشطة التي تساعد الفرد على إنقاص وزنه، حيث أن كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها تختلف على  حسب قوة التمارين، لكن فى المتوسط يكون عادة ما بين 295 – 604 فى الساعة.

 

2- ركوب الدراجة من التمارين الأخرى التي تساهم فى حرق السعرات الحرارية وكمية السعرات الحرارية التى يتم حرقها قد تختلف حسب كثافة استخدامها ونوع الدراجة المستخدمة، لكنه فى المتوسط يكون عادة ما بين 236 – 1380 فى الساعة.

 

3- الرقص، قد يتعجب البعض من هذه الرياضة إلا أنها بجانب أنها تحرق السعرات الحرارية للمحافظة على وزن الجسم، فهي تعتبر رياضة مسلية فى نفس الوقت. يساعد الرقص على حرق 177 – 388 سعرة حرارية فى الساعة.

 

4- المشي العادي يحرق ما بين 148 – 690 سعرة حرارية في الساعة  صعود السلالم يحرق الرقم الأعلى من السعرات الحرارية.

 

5- المشي السريع يحرق 604 سعرة حرارية فى الساعة، لكن الجري فائدته أعظم لأنه يحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية (1550 فى الساعة) إلا أنه من الصعب المداومة على نفس السرعة طيلة الساعة لإحراز هذا المعدل من حرق السعرات الحرارية.

 

6-رياضة كرة السلة أو كرة اليد تحرق 1000 سعرة حرارية في الساعة.

 

7- رياضة السباحة تحرق ما بين 236 – 949 فى الساعة، وذلك حسب نوع  وسرعة السباحة التي يتم ممارستها.

 

8- لعبة التنس تحرق ما يقرب من 690 سعرة حرارية فى الساعة.

ممارسة رياضات أخرى مثل الجودو والكاراتيه تحرق تقريبا 863 سعرة حرارية.

 

9- طرق أخرى لحرق السعرات الحرارية
ممكن أن يحرق الإنسان السعرات الحرارية خلال ممارسة الأنشطة اليومية، فالأمر ليس فقط  بممارسة النشاط الرياضي،أمثال ذلك:
 

- يمكن أن يحرق إصلاح السيارة  259 سعرة حرارية فى الساعة
- يعمل الاعتناء بالطفل على حرق 302 سعرة حرارية فى الساعة
- الأعمال المنزلية فى أى مكان تحرق ما بين 148 – 388 سعرة حرارية فى الساعة
- الطهي يحرق 216 سعرة حرارية فى الساعة
- أعمال الحديقة تحرق 431 سعرة حرارية
- العزف على آلة موسيقية يحرق حتى 259 سعرة حرارية في الساعة

 

نصائح لحرق السعرات الحرارية:
- الإنسان يحرق السعرات الحرارية طوال الوقت، لكن السعرات التي يتم حرقها أثناء ممارسة النشاط الرياضي تعطي النتيجة الأعظم للمحافظة على الوزن الصحي.
- كلما كان النشاط الممارس مكثف وفيه حركة أكثر، كلما كانت معدلات السعرات الحرارية التي يتم حرقها أعلى.
- الحرص على حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الحركة يومياً (الأنشطة الروتينية)، وليس الاعتماد فقط على النشاط الرياضي.
- إذا كان الإنسان معتمداً على نشاط رياضي لحرق المزيد من السعرات الحرارية لابد وأن يختار الرياضة التي يحبها.
- من أجل أن يفقد الإنسان وزنه لابد وأن يحرق سعرات حرارية أكثر مما يتناوله من خلال الأطعمة، لذا لابد من أخذ الحذر من كم السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها